miesnie nogi

[...] niesamowicie zadowolony. patrzac w lutro tez widze coraz lepsze roznice staram sie zwracac jak najwieksza uwage na faze negatywną, dzieki czemu naprawde swietnie czuje miesnie to ostatnio cwiczenie na barki mnie doslownie dobilo musi fajnie to wygladac jak w ostatniej seri nawet tym 5kg nie jestem wstanie nawet dwoch powtorzen wykonac [...]

Zrób jak radzi ABwehra. Jeśli coś jest naszym priorytetem ustawiamy to jak najbardziej na początku by mając świeże, niezmęczone mięśnie włożyć w to 110% sił. Rób drążek jako pierwszy. Ale do pleców musisz po nim zawsze mieć- mc lub rack pulla, i jakieś ciężkie wiosło. Co do drążka możesz rozwiązać problem na kilka sposobów: - podciągać się dalej [...]

W takim razie proponuję podział 3 dniowy push pull legs-i do tego bym nieco zmienił proporcje serii tak, aby zarysował się priorytet na klatę. Przenoszeniem hantla nie poszerzysz kośćca. Ćwiczenie moze to w pewnym sensie poszerzyć trochę klatke-chociażby przez rozwój mięśni zębatych przednich znajdujących się"po przednich bokach"klatki [...]

Nie robiłem fotek wiec nie mogę porównać, możliwe, że tłuszcz był stopniowo zastępowany przez mięśnie, nie mierzyłem poziomu tluszczu. Czyli teraz lepeij zmienić trening na na przykład coś takiego: A - klatka + barki + kaptury + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Systemem A-B-W-A-B-W-W ? na każda partię po 3 ćwiczenia. Każde ćwiczenie 3x12 Po [...]

Przemyślałem sprawę i jednak chciałbym pozostać przy splicie. Po pierwsze mam dobrze wyposażoną siłownię i lubię zmieniać ćwiczenia i atakować mięśnie z różnych stron, poza tym po treningu masowym co trening mam zakwasy i bardzo to lubię. Mam plan żeby przez tydzień wrzucić sobie regenerację, czyli taki split jaki robiłem, tylko z mniejszą [...]

[...] picie wody na treningu? z góry dziękuje ;) Przerwy wplywaja na intensywnosc-i w dalszej kolejnosci na efekty treningu. 3-5min-to zdecydowanie za dluga przerwa-przy ktorej miesnie "zastygna". Przy zlotych cw/przerwa powinna trwac w granicach 90-120s w cw typowo heavy 60s-90s w cwiczeniach izolowanych nie wiecej niz 60s A caly trening [...]

Słabo czuję, że mięśnie pracują bo robię to na dwóch krzesłach. Opuszczam się po 20 razy i nic. Kiedyś jak ćwiczyłem z kumplami to zawsze mi żelastwa na nogi naładowali i czułem ale teraz niestety nie ma mi kto doładować. Łydek nie ćwiczę dlatego, że dużo chodzę(dziennie 2-3 km na uczelnię) i w piłę gram więc myślę że starczy. O tym splicie to [...]

OK. Może moja odpowiedź nie będzie radosna ale trudno. "Piątek jest dniem luźnym w treningu do tego dokładam pompki czyli mecze klate i plecy przy tym bardziej bym powiedzial dla rzeźby cycka a pompki chociaż grzeją to chyba nie spalą mi mięśnia w takim układzie treningu jaki mam dlatego tu tkwi moje pytanie ;) " Poza zakłóceniem [...]

Dzięki, sog chyba najwyraźniej wszedł. Wiesz co-po jeszcze jednym na myśle stwierdziłem, ze przy klacie jednak najlepiej by było zrobić tak... Pompki na poręczach 4 serie z obciążeniem wycisk z supinacją 3 serie wycisk ściskający 3 serie tutaj rozpiętki 3 serie Dlaczego tak? Ano, bo pompki na poręczach to jednak złote ćwiczenie tzw., czyli takie, [...]

Odświeżę temat jak by był ktoś zainteresowany w tym roku...ponieważ przypadkowo na niego wpadłam. Nie słyszałam nigdy o tym, że rozciąganie 'pomaga" mięśniom ale ja osobiście rozciągam się myślę, że od 11 roku życia i nie wiem czy to przez to ale jak dla mnie mam za duże mięśnie nóg-co by odpowiadało panom a więc faktycznie może coś w tym [...]

Mam nadzieję, ze weźmiesz pod uwagę również reszte moich rad...zaufaj, że dobrze byś na tym wyszedł. Co do tego 12/10/8/6-wydaje sie w porządku, czasem mógłbyś schodzić nawet na niższe przedziały powtórzeń...Wszystko sprowadza się do tego, ze robisz masową lub teżsiłową liczne powtórzeń, ale masz po prostu ujemny bilans kaloryczny i na tym polega [...]

Tez tak mialem z tego co czytalem to masz jedne miesnie przykurczone drugie rozciagniete . MI sie 1,5 centymetra skorygowalo jak robilem takie cwiczenie : siedzialem na krzesle , stopy zlaczone , miedzy kolanami jakas mala poduszka i napieralem kolanami na siebie . A drugie to ze siedze tak jak wczesniej i prostuje nogi. ALe ja mialem 2,5 cm [...]

Ja zaczełem trenować w wieku 13 lat , i po 0,5 roku poważnego trenignu są efekty. Ćwicz normalnie , ale uniak ćwiczeń obciążających kręgosłup (mc , przysiady itp - a jak będziesz wyciskał na klate to podłóż pod nogi krzesło.) i rób trening ma mase - max. 12 powtórzeń , 1-1,5 min między przerwami. z Zaczni też ćwiczyć mięśnie grzbietu , np. [...]

A wiec tak. 1. Z tego co zrozumiałem to mam ćwiczyć np przysiady na nogi z maksymalnym obciążeniem jakie mogę mało razy? 2. I czy do przysiadów mogę używać tego urządzenia? "http://www.sport-shop.pl/gallery/big/2078_1.jpg" 3. To znaczy co do power clean i clean pull. To ja się trochę boje o kontuzje. Może na początek coś w miarę łatwego [...]

[...] dzis dzien treningowy :) Odliczam dni do konca tego mojego eksperymentu. Czuje ze dupa i nogi to mi niezle urosly, rece sie chyba zatrzymaly :( Dlaczego latwo mi budowac miesnie na nogach jak ja chce rece tak bardzo. Uda z przodu mnie pala strasznie :) Zostalo 14 dni, potem tne ostro :) Nie moge sie doczekac :) Jesli sie jeszcze kiedys [...]

[...] nog lezac 3x12-10. Lydki – troche malo. Najpierw widzialbym wspięcia na palce stojac 4-5 serii, potem wspięcia siedząc 3 serie. Swego czasu Puma polecal na miesnie piszczelowe wspięcia na piety. Można by się nad tym zastanowic. Barki – wyciskanie zza karku to niepotrzebne kontuzjogenne cwiczenie. O wiele lepsze jest [...]

Poniedziałek 22.03.2010 - OWB1 - 4km - gimnastyka - RT 6x100m - rozciąganie - Siła biegowa: Skipa A,B,C 6x50m każdy ( pomiedzy skipami powrot w truchcie 50m a pomiedzy serią ok 2min) Wielkoskok 4x50m Wyskoki z nogi na noge 4x50m żabki 3x25 powtórzeń - OWB1 - 2km Dom: brzuch 3x35 skośne mięsnie i 3x30 grzbiety Uwagi: lekko zamulone ręce po siłce, [...]

Sołtys. Z tym że nie mogłem wstać bo zrobiłem taki przysiad ze dupą siedziałem prawie na ziemi. A pod pięty podkładam sobie 2.5kg talerze takie małe że się nie przewracam do tyłu. A tak to normalne 4 przysiady z 80kg zrobiłem ale jak zacząłem od 40 i skończyłem na tych 80 to mi trochę ciężko było. Nie wiem może dlatego że to było po 1.5h ćwiczenia [...]

w jakich odstępach ćwiczysz jest ważne bo mięśnie rosną wtedy gdy odpoczywają, ale jeśli dzić masz klatke to spokojnie jutro możesz ćwiczyć barki, nie masz diety, to nie dobrze bez niej nie będzie żnacznych efetków za dużo tych wyciskań, poszukaj jakiś zamienników proponuję zmienić kolejności: ćwicz plecy z bicepsem, klate z tricepsem, plecy z [...]

a kótre mięśnie są większe? nogi czy brzuch?